Существует немало всевозможных причин, когда у определённых атлетов нет возможности выполнять становую тягу, тогда как все целевые для этого упражнения мышцы, всё равно нужно как-то прорабатывать и постоянно укреплять. И тогда начинаются поиски оптимальной альтернативы упражнениям, которые не могут быть выполнены либо физически, либо технически, либо ввиду каких-либо анатомических особенностей.

В первую очередь, спортсмену необходимо будет определиться, какие именно причины не выполнения становой тяги актуальны конкретно для него. Возможно, это травма и вы хотите исключить нежелательную рискованную нагрузку на определённые участки. Ещё вполне может быть так, что вы занимаетесь в ультрамодном фитнес центре, где стоят сугубо тренажёры по типу орбитрек и свободные веса попросту отсутствуют. Ещё одной причиной, которая, в свою очередь, является самой пустяковой, может быть ваша личная неприязнь и нежелание выполнять именно это упражнение.

Итак, разберём все случаи по порядку. Если у вас травмирована спина (к примеру, это может быть грыжа между позвонками), то вам необходимо исключить в тренировках нагрузку на позвоночник и закачивать мышцы упражнениями с большей степенью изолированности. Таким образом, в данном случае, удачно альтернативой вполне может стать тяга т-штанги с упором на грудь, а также гиперэкстензии и сгибания ног лёжа на животе в тренажёре либо жим ногами.

Если же ваша причина, собственно, банальное отсутствие всякого желания выполнять становую тягу (что, конечно же не очень хорошо, так как, в данном случае, по видимому, вы просто на просто не понимаете всего эффекта и пользы от данного упражнения), или у вас нет возможности выполнять классическую становую тягу, то вы этом случае вы можете позволить себе быть менее аккуратным при выборе альтернативных упражнений. Это может быть тяга штанги в наклоне или тяга гантелей, также в наклоне. Те же гиперэкстензии с утяжелением также подойдут. Для проработки трапеций можно использовать шраги и полуприседы, а также наклоны со штангой, находящейся на плечах, так называемые гуд монинги и другие упражнения, которые задействуют целевые для становой тяги мышцы.

Помните, что вы всегда можете заменить становую тягу, просто нагружая по отдельности все целевые мышцы с помощью различных упражнений. Но, тем не менее, такого эффекта, какой вам может дать становая тяга, вы вряд ли добьётесь. Какой-либо замены, которая даст 100% такой же хороший результат, как и становая тяга просто не существует. Это невозможно от того, что вы получите должный результат только тогда, когда включите в работу все целевые мышцы одновременно. И это действительно очень важно. Если же нагрузка будет происходить по раздельности, то результат, хоть и будет хорошим, но никогда не будет таким же хорошим, как при становой тяге. Напрягая все мышцы одновременно, вы получаете хороший «базовый эффект». Это и положительные изменения в гормональном плане и хорошая встряска для всего организма и дополнительный толчок к росту мышц.

Учитывая данный важный нюанс, даже если вы сейчас не можете выполнять становую тягу по каким-то причинам, постарайтесь сделать так, чтобы это упражнение, всё-таки, заняло своё место в ваших тренировочных циклах в будущем.